Chace Chambers ayuda a personas de alto rendimiento a transformar su cuerpo y optimizar su salud. Es entrenador personal y coach en X (antes Twitter) donde publicó un extenso hilo compartiendo con los usuarios de la red, las principales etapas de su método, así como los procedimientos a seguir para conseguir que un cuerpo común, termine pareciendo el de atleta profesional.
Comenta Chace Chambers: Estos son “todos los consejos para perder grasa que se me ocurrieron después de 13 años en el gimnasio y 6 años de entrenamiento”. Y a continuación comparte con nosotros las siguientes recomendaciones:
Método Chace Chambers
1. Deja de confiar en el cardio para perder grasa. Tratar de hacer cardio con una dieta pobre es una tontería.
Se tarda 30 segundos en comer 400 calorías de una porción de pizza. Se necesitan 30 minutos para quemar 400 calorías corriendo.
Esta es la razón por la nutrición debe ser la prioridad # 1 para la pérdida de grasa.
2. La proteína debe constituir el 50% de su plato en cada comida. La carne picada magra, el solomillo, el pollo, las salchichas de pollo, el salmón, las gambas y las claras de huevo son excelentes fuentes de proteínas.
3. Si tiene un déficit calórico, perderá grasa. Si no, no. Es literalmente así de simple.
4. La cruda verdad es que tienes más grasa que perder de la que crees para verte como quieres. Va a llevar tiempo, así que ¡empieza HOY!
5. Levanta pesas y come una dieta alta en proteínas mientras pierdes peso o perderás músculo y te convertirás en “un gordo delgado”.
6. Comer sano no significa comer perfecto.
Obtenga el 80-90% de sus calorías de alimentos reales como patatas, carne, huevos, verduras, fruta, yogur griego y marisco.
Obtenga un 10-20% de alimentos que le gusten.
7. Las dietas de moda como la keto o la carnívora no son mágicas y sólo funcionan porque comes menos calorías.
8. Guardar calorías para más tarde funciona de maravilla. Si sabes que vas a salir a cenar fuera, toma sólo batidos de proteínas o ayuna de antemano.
9. Sé consciente de tu comida y mastícala hasta que esté líquida en tu boca. Esto te ayudará a sentirte lleno antes.
10. Que tu peso no baje no significa que no estés progresando. Cuando empiezas a levantar peso puedes perder centímetros de cintura sin perder libras en la báscula.
11. Empieza el día con 50 g de proteína en el desayuno y tendrás menos hambre el resto del día.
12. 50 g de proteína:
- 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
- 2 tazas de claras de huevo
- 8 oz (93/7) de carne picada
- 6 oz pechuga de pollo
- 2 tazas de yogur griego
- 2 tazas de requesón
- 8 oz solomillo
- 8 oz pavo molido
- 13 gambas
Apunta a 50 g por comida y pondrás la pérdida de grasa en piloto automático.
13. Si llevas meses o años estancado infeliz con tu cuerpo, es hora de admitir que algo debe cambiar.
14. Haz cardio por la salud de tu corazón y cerebro, no para quemar calorías.
15. La sostenibilidad vence a la velocidad, intenta perder a un ritmo de 0,5-1% de pérdida de peso corporal por semana.
16. Caminar más de 10K pasos al día es el truco definitivo para poder comer más alimentos mientras pierdes grasa.
17. No tienes que reducir los carbohidratos a 0 para perder grasa. Mientras las calorías quemadas > calorías consumidas perderás sin importar cuantos carbohidratos comas.
18. Cualquiera que diga que “la comida sana no sabe bien” está lleno de mierda.
Este es mi tentempié bajo en calorías y alto en proteínas mientras hago ejercicio:
- 2 envases de yogur griego de vainilla Oikos o Dannon Zero Sugar
- 1/4 de paquete de pudín de vainilla para tarta de queso
- 1 cucharada de miel
- 1 taza de arándanos
19. Un cambio de identidad es CRUCIAL para mantener la grasa de por vida. Debes desarrollar los hábitos y la mentalidad de una persona en forma.
20. 1 libra de músculo = 5-7 calorías quemadas al día, cuanto más músculo construyas más calorías quemarás sin intentarlo.
21. Perder grasa no sólo mejorará tu aspecto, te dará más energía, confianza y te ayudará a pensar con claridad.
22. Un 15% de grasa corporal o menos debería ser tu objetivo de pérdida de grasa como hombre y un 25% o menos como mujer.
23. Muchas veces crees que tienes hambre, simplemente estás aburrido.
Cuando sientas hambre pregúntate si te comerías una ensalada, si la respuesta es no, no tienes hambre de verdad.
24. Tendrás un poco de hambre cuando tengas un déficit calórico. Considera esta hambre como un progreso y mantente fuerte.
25. La mejor manera de dejar de picar comida basura es simplemente no comprarla. Ojos que no ven, corazón que no siente.
26. Nada matará más tu progreso que el alcohol. Cuanto menos bebas, más fácil te resultará perder grasa.
27. Te darás cuenta de que cuanto mejor duermas, más bajos serán tus niveles de hambre. Prioriza 7-8 horas de sueño de calidad para que perder grasa sea lo más fácil posible.
28. Mala salud circadiana = mala señalización de saciedad. Empieza a recibir la luz del sol en tus ojos cada mañana para facilitar la pérdida de grasa.
29. La pérdida de grasa está más entre las orejas que otra cosa. Tienes que mantener tu objetivo en mente todos los días o tendrás problemas.
30. Una ración de palomitas + agua con gas es el truco definitivo para quitar el hambre después de cenar.
31. La proteína es el REY de la pérdida de grasa. Es saciante, te ayuda a quemar calorías y a conservar los músculos.
Conviértela en tu principal objetivo nutricional y GANARÁS en pérdida de grasa.
Objetivo 1 g por libra de peso corporal al día o 1 g por libra de peso corporal objetivo si usted está extremadamente sobrepeso.
32. La pérdida de grasa no se trata sólo de un déficit calórico.
Se trata de comer calorías de calidad para mantener su intestino sano, sus células funcionando correctamente, y sentirse tan bien como sea posible, mientras que pierdes grasa.
33. La pérdida de grasa no es fácil. Va a tomar más tiempo de lo que quieres.Va a haber baches en el camino. A veces querrás abandonar. Pero tienes que seguir adelante.
Los consejos anteriores cambiaron mi vida. Transformar mi cuerpo me dio una confianza que nunca pensé que tendría. Me hizo querer ayudar a otros a hacer lo mismo y me llevó a convertirme en entrenador personal y, finalmente, en entrenador.
Espero que este hilo te cambie la vida a ti también.
VI Premio de Periodismo “Editorial Hypermedia”
Por Hypermedia
Convocamos el VI Premio de Periodismo “Editorial Hypermedia” en las siguientes categorías y formatos:
Categorías: Reportaje, Análisis, Investigación y Entrevista.
Formatos: Texto escrito, Vídeo y Audio.
Plazo: Desde el 1 de febrero de 2024 y hasta el 30 de abril de 2024.
