En el acelerado mundo actual, el estrés y la ansiedad son demasiado comunes. Aunque hay muchos factores que contribuyen a estos sentimientos, uno que a menudo se pasa por alto es la dieta. Un informe reciente ha destacado el poder potencial de ciertos alimentos y bebidas para aliviar la ansiedad y el estrés.
Alimentos que pueden aliviar la ansiedad:
- Aguacate: Repleto de vitaminas del grupo B, como la riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico, la vitamina B6 y el folato, el aguacate puede contribuir a reducir la sensación de ansiedad.
- Arándanos: Estas pequeñas frutas son ricas en antioxidantes, que se han relacionado con la disminución de la ansiedad, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
- Alimentos ricos en calcio: Piensa en leche, yogur, espinacas y col rizada. Una mayor ingesta de calcio se ha relacionado con sentimientos de resiliencia y reducción de la ansiedad.
- Huevos: La vitamina D que se encuentra en las yemas de huevo puede afectar positivamente al funcionamiento del sistema nervioso y reducir los síntomas de ansiedad.
- Verduras de hoja verde: Incluirlas en tu dieta podría hacerte sentir más tranquilo y con más energía.
- Nueces y semillas: Los alimentos como los anacardos, las semillas de chía y las semillas de calabaza proporcionan minerales esenciales como el zinc y el magnesio, que desempeñan funciones en la regulación del estado de ánimo.
- Naranjas: Una buena fuente de vitamina C, las naranjas pueden ser un potenciador del estado de ánimo.
- Ostras: Estos mariscos favoritos son increíblemente ricos en zinc.
- Salmón: Este pescado graso contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar en la reducción de las hormonas del estrés.
- Pechuga de pavo: Al contener triptófano, el pavo puede ayudar en la producción de serotonina y potencialmente tener un efecto calmante.
Bebidas para mantener la calma
- Té de manzanilla: Conocida por sus propiedades relajantes, la manzanilla puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
- Zumos de fruta: Los zumos 100% de fruta se han relacionado con la reducción de la sensación de ansiedad.
- Té verde: Rico en teanina, un aminoácido, el té verde puede ayudar a contrarrestar la ansiedad.
- Agua: Esencial para muchas funciones corporales, mantenerse hidratado también puede ayudar a mantener a raya la ansiedad.
Alimentos y bebidas a limitar
Sin embargo, no todos los alimentos y bebidas favorecen la ansiedad. Es aconsejable limitar el consumo de edulcorantes artificiales, cafeína, alimentos ricos en grasas y azúcares, carbohidratos refinados y refrescos, ya que pueden exacerbar la ansiedad.
Consejo
Aunque estos alimentos y bebidas ofrecen beneficios potenciales para reducir la ansiedad, es crucial entender que no son un sustituto de la ayuda profesional. Si tienes problemas de estrés y ansiedad, es fundamental que acudas a un profesional sanitario o de la salud mental. Llevar una dieta equilibrada puede ser un gran complemento para un enfoque integral del bienestar mental.
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